zza karku

Trening mam taki 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na [...]

[...] 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps bloczek 2x15 - francuskie siedzac pompki na poręczach 2xmax - arnoldki Biceps uginanie sztangielek na przemian w siadzie [...]

[...] - stojąc uginanie naprzemian ramionami z sub. (sztangielki) sobota BICEPS - modlitewnik (atlas) - sztanga łamana stojąc - siedząc uginanie ramion ze sztangielkami barki - wyciskanie zza karku - unoszenie ramion ze sztangą - podciaganie sztangi do brody plecy (wszystko atlas) - sciąganie do karku - sciąganie do klatki - ciągnięcie do brzucha

[...] o kolano 4 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Przyciaganie do szyji sztangi 4 [...]

Chyba 2 lata temu robiłem kompleksy sztangowe (było w nich jeszcze wyciskanie zza karku oraz dzień dobry) i schody zaczynały się po przekroczeniu 4 cyklu. Obecnie już bym tak nie potrafił! Podziw dla pana Skrzydło - to rzeczywiście walka!

Hmm ja robię w ten sposób to ćwiczenie: na siedząco sobie macham zza karku, a kiedy nie jestem w stanie już wypchnąć to właśnie wstaję ciagle trzymając sztangę i robię lekki podrzut - w ten sposób można dopalić mięsień po każdej serii - super sprawa, ale uwaga przed zbyt dużym ciężarem - należy mieć mocny i dobrze zabezpieczony kręgosłup bo o [...]

a jak sie robi wyc. zza karku hantelkami? zreszta za dużo kombinujesz hantelkami wykonuj wznosy a sztanga wyciskanie

[...] z łamaną 4x12/10/8/8 Unoszenie w opadzie 4x15/12/10/8 pt: Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wykroki ze sztangą 4x12/10/8/8 Wznosy ze sztangą 4x max Wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w bok 4x10 Unoszenie na bok w opadzie 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x15 +przedramie co trening brzuch do tego po kazdym [...]

[...] Unoszenie w opadzie 2x12 prostowanie ramion na wyc. z linkami zamiast uchwytu 2x12 ** pt: Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 prostowanie nóg 2x12 wykroki 2x12 ** uginanie nóg leżac przodem 3x12 10 8 Wznosy ze sztangą 4x max Wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w bok 3x10 Unoszenie na bok w opadzie 3x12 ** +przedramie

[...] chodzone – 3 serie, 12/12/10; - martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie, 10/10/8/6; - wspięcia na palce stojąc – 4 serie, 15-20 powtórzeń w każdej; - wyciskanie sztangi zza karku – 3 serie, 10/8/6; - arnoldki – 3 serie, 10/8/6; - wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. a dieta tak: [...]

Mogę, tyle że z bólem. kiepsko było w nocy, co ruch to ból, teraz lepiej. powinno przejść. wyciskanie zza karku jednak mnie nie lubi. a po tym zdarzeniu zrobiłem jeszcze oczywiście nogi, siady etc zdrowie to podstawa. dziwne uczucie, nagle jesteś jak robot, masakra, a to taka głupota. zdr.

Godzine temu byłem na siłowni powalczyc o rekordy: WL - 65kg (przypominam, że u mnie na siłce jest co najmniej 10kg różnicy, tzn na profesionalnej bym pod 75kg sie podłożył) Wyciskanie w pionie zza karku - 44kg Przysiad - 71kg (nie czulem sie na siłach, zeby wiecej wziac) MC nie robiłem już.. Oki ja lece się myc i spac, elo!

[...] BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 - Modlitewnik 3x 8 TRICEPS: - Pompki na poręczach 4 x 8 - Ściąganie linki na triceps 4 x 8 ŚRODA: BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 - wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 NOGI: - prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 - uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 4 x 12 - łydki na sztandze 4 x 15 [...]

[...] + 30g orzechów Suple: - witaminy: 3x AM, 3x PM - 20 kaps o3 - 10g Hemo Rage przed treningiem - 3R: 7g na czczo, 10g po treningu Trening: Barki: - wyciskanie sztangi zza karku: 12x 50 12x 52 12x 55 - Push Press 12x 52 12x 55 10x 60 - podciąganie sztangi do brody 12x 20 12x 25 12x 30 - arnoldki: 12x 17.5 12x 17.5 10x 17.5 Biceps: - [...]

[...] sie wypowiadac bo nie jestem jakims pakerem z za***istymi barkami (ale bede ) ale powiem Ci jak ja cwicze, ewentualnie prosze o skorygowanie ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 2. Unoszenie sztangielek bokiem, tulow lekko pochylony do przodu, lokcie lekko ugiete, unosze do poziomu barkow (rownolegle do podlogi) w koncowej fazie nie [...]

[...] na ławce poziomej 2x10 /ok daj 3s - Rozpietki na ławce poziomej 2x12 /wywal - Wiosłowanie w opadzie 2x8 /ok - Martwy ciąg 2x8 /unosznie tulowia z opadu 2s - Wyciskanie zza karku 2x8 / sprzed karku - Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x10 / wywal - Uginanie ramion ze sztangą 2x10 /ok - Francuskie wyciskanie 2x10 /ok / nie jest [...]

bo zza karku szkodzi na obrecz barkową. To może nie HST ? a lepiej np FBW ?

Isia, to seoi-nage to perełka nie zebym pouczał, ale trochę jakoś to o-soto-gari robisz z nietypowego uchwytu? klasycznie to przecież z uchwytem zza karku pozwalam sobie zamieścić oba ippon-seoi-nage: http://www.youtube.com/watch?v=ndw_eB1AINw o-soto-gari http://www.youtube.com/watch?v=IZsULh8eGeg Zmieniony przez - Jodan w dniu 2007-01-31 [...]

[...] w stylu "podciągania se zrób ze dwie seryjki rozgrzewkowo". Moim zdaniem Martwy ciąg nie jest i nigdy nie był ćwiczeniem na najszerszy podobnie jak wyciskanie zza karku nie jest ćwiczeniem na kaptury - choć mocno przy nim pracują. Może jak ktoś robi MC nieumiejętnie to spina wszystko, pracować przy nim powinien głównie prostownik i [...]

[...] drążka do karku szrugsy wt klatka bic wyc skos w górę wyc hantli płasko rozpiętki skos w górę brama uginanie ze sztangą uginanie z supinacją włotki czw barki tric wycisk zza karku podcąganie sztangi do brody wznosy bokiem wznosy w opadzie wyc wąsko francuz prostowanie na wyciągu pt nogi przysiad tylny suwnica mc na prostych wykroki albo [...]